Процесс похудения иногда может затянуться. Человек пробует разные методики, диету, тренировки, но масса тела остается прежней. Или вес уходит, но быстро возвращается обратно. Неожиданно в помощь приходит женский бокс, который популярен во многих странах. Можно ли похудеть, занимаясь боксом? Это очень эффективный вид спорта, где работают все мышцы, что приводит к нормализации веса.
Однако многие боятся бокса, думая, что на тренировках наносится удар по лицу, заставляют участвовать в соревнованиях. Однако это не так. Упражнения для похудения являются распространёнными во всем мире. Тренер никогда не поставит в пару с более тяжелым партнером – это стандартное правило. Кроме этого, всегда используется спортивное снаряжение – защита для головы и перчатки для рук. Тренировками рекомендуется заниматься индивидуально, причем тренеру нужно знать, что бокс нужен для похудения. Инструктор будет планировать программу бокса для девушки, исходя из первоначальной задачи. Готовьтесь, чтобы получить быстрые результаты, придется попотеть. В первую очередь – это интенсивная разминка в движении, которая включает кардио, растяжку, прыжки на скакалке, работу с гантелями. К примеру, тренировки бега и кроссфита помогают размять мышцы, приготовиться к нагрузке на колени и ноги в целом. Тренировка длится около часа, и включает отработку ударов, как правильно наносить удары (бить грушу), доводя до идеального результата. Уже через месяц можно скинуть несколько килограммов.
Бой с тенью
В боксе для похудения есть упражнение, которое помогает быстро согнать вес и одновременно придать всем группам мышц упругость. У боксеров оно называется как «бой с тенью». Он заключается в борьбе с мнимым противником. Часто добавляются в руки утяжелители и прыжки. Сначала бой проходит на протяжении 5 минут, постепенно тренер увеличивает время. Конечно, здесь надо выкладываться на все сто.
Первые тренировки могут приносить чувство усталости и недомогания. Постепенно организм адаптируется, начинает уходить лишний вес.
Силовые тренировки могут носить стрессовый эффект благодаря их интенсивности, однако это положительно скажется на состоянии организма.
В завершении занятия боксом для похудения ожидайте экстремальную прокачку пресса, комплекс аэробных упражнений на статику и растяжку. Помимо этого, опытный тренер скорректирует питание и даст важные советы девушке.
Эффективность бокса для похудения
Этот вид спорта имеет высокую эффективность для мужчин и женщин. Ведь он предполагает интенсивные нагрузки на все группы мышц, а также работу сердца. Благодаря этому запускаются процессы сжигания жира организмом, помогая убрать лишний вес. Кроме этого бокс помогает:
- Нарастить мышечную массу;
- Наладить правильно метаболизм для похудения;
- За часовую тренировку сжечь около 500 ккал;
- Избавиться от жировых складок на животе, заменив их на мышцы;
- Изменить фигуру и избежать дальнейших проблем;
- Прокачать при похудении бедра, ягодицы, пресс и руки;
- Укрепить красивую форму ног;
- Повысить выработку эндорфинов, а это устранение стрессов, нормализация сна, снижение зависимости от еды.
Понятно, что от количества тренировок в неделю зависят результаты. Бокс для девушки поможет за неделю скинуть около 3 кг лишнего веса. Жир заменяется мышцами, поэтому бокс для похудения считается более эффективным, чем фитнес. Частота занятий должна носить регулярный характер, тогда организм легко перестроится на здоровый образ жизни.
Важные моменты
Занятия боксом для похудения предполагают необходимые факторы, а именно интенсивные тренировки и корректировку питания. Кроме этого, следует помнить о рекомендациях:
- Для исключения обезвоживания тренеры рекомендуют пить чистую воду без газов во время и после занятий. В среднем ежедневно вода должна быть увеличена до 8 стаканов;
- Исключить быстрые углеводы – сладкое, макароны, соки, фрукты. Зато можно налегать на мясо и рыбу;
- Ограничить еду после 19 часов;
- Основная часть калорий должна приходиться на первую половину дня;
- Обязательно выкладываться полностью на тренировках. Помните, что вы делаете это для себя, не для галочки;
- Не стоит изнурять себя тренировками и жесткими диетами. Это отрицательно скажется на организме;
- Слушать личного тренера и включать в питание диетические белковые смеси и витамины;
- Регулярно заниматься боксом. Тренировки должны быть не реже двух раз в неделю. В этом случае результат не заставит себя ждать;
- Обязательно записаться на пробную тренировку по боксу для похудения!
Не стесняйтесь!
Не нужно стесняться неидеальной фигуры и лишнего веса. Ведь главное – решиться его снизить. Лишним весом страдают многие спортсмены, особенно боксеры, ведь им необходимо быть в определенной форме и весовой категории. Приходите к нам, мы поможем тактично подобрать необходимый режим и комплекс упражнений! Благодаря боксерскому спорту, станете в лучшей физической форме, обретете силы, сможете участвовать в любом спарринге или ринге, скинете несколько килограммов. Кроме этого, спорт способствует развитию выносливости, координации движений, укреплению здоровья и красоте фигуры. Неважно, сколько вам лет, если цель – похудение, регулярные тренировки быстро помогут снизить вес.
Еще сомневайтесь? Посмотрите видео с тренировочным процессом:
