Джампинг – это достаточно новое направление в фитнес-индустрии. Выбор в пользу прыжковых тренировок на батуте стремительно набирает обороты, а количество последователей этой физической активности растет. Джампинг относится к кардиотренировкам и помогает эффективно и безопасно разнообразить занятия. Прыжковым фитнесом можно заменить беговую дорожку, велотренажеры. Давайте поближе познакомимся с этим необычным видом спорта.
История появления джампинга
Зародился джампинг в Чехии в 2000 году. Как и многие открытия, направление появилось неожиданно и случайно. Коллеги-тренеры фитнеса Т. Бареянек и Я. Свободова во время дружеской встречи задумали помочь общей подруге попрощаться с лишними килограммами и побороть затяжную депрессию. Они заметили у девушки батут и решили составить тренировочную программу на основе прыжков. Аэробика в сочетании с прыжками понравились подруге. В отличие от занятий бегом, девушка с удовольствием занималась на батуте под любимую ритмичную музыку. Результат был достигнут – кг таяли, настроение улучшалось.
Томас и Яна через три месяца после эксперимента открыли собственный зал для джампинга в г. Табор (Чехия). В студии проходили авторские тренировки, которые привлекали большое количество желающих похудеть. Считается, что первый специализированный батут для джампинга также принадлежит авторству чешской пары тренеров. Прошло несколько лет, джампинг превратился в популярное фитнес-направление. Территории для прыжков на батуте стали открываться во многих городах, далее залы появились в других странах и России.
Понятие джампинга
Из названия направления, которое произошло от английского «jumping», становится понятно, что активность основана на прыжках. Для занятий используют особые шестиугольные батуты. Любимая детская забава, в которой надо прыгать на пружинящей поверхности, преобразованная тренерами под направление фитнеса, приобрела вид очень эффективной, интересной и увлекательной тренировки, которая помимо повышения выработки эндорфинов, помогает похудеть.
Джампинг-фитнес завоевал популярность благодаря низкой травматичности – минимизирована и безопасна нагрузка на суставы и позвоночник. И к тому же это весело и полезно! Вот лишь некоторые его плюсы:
- Укрепляет кардио-систему – во время занятий сердце работает интенсивно, наблюдается высокая частота сердечных сокращений, за счет чего улучшается состояние сосудов и снижается риск инсультов и инфарктов.
- Активно включает мышцы кора, спины – вместо изнурительных тренировок, направленных на улучшение эстетики живота, вы получаете впечатляющий результат с помощью приятных упражнений на специальном батуте.
- Тренирует мышцы ног – ноги, являющиеся (наряду с мышцами живота) основной мышечной группой, которая берет на себя нагрузку во время прыжков, становятся более сильными.
- Большая польза для желающих сбросить вес – ускоряет метаболизм и способствует сжиганию подкожного жира, тратит много энергии.
- Тренирует координацию и вестибулярный аппарат – после тренировок не составит труда стоять на одной ноге. Улучшается равновесие, движения становятся более скоординированными. Результаты появляются по нарастающей и улучшаются с прогрессом сложности выполняемых на батутах элементов. Такие прыжки на батуте также способствуют улучшению и слаженности работы правого и левого полушарий мозга.
Важно и то, что fitness успокаивает нервную систему – достаточно вспомнить историю происхождения джампинга, который изначально тестировался под бодрую музыку. Прыжки разной высоты на батуте, приятные звуки оказывают положительное влияние на нервную систему и улучшают настроение за счет снижения количества гормонов стресса и повышения эндорфинов.
Количество занятий и продолжительность в минутах определяет тренер в зависимости от цели физической нагрузки. Если человек приходит с запросом внести разнообразие в тренировочную рутину, то можно выбрать 1-2 прыжковых занятий в неделю. Если вы хотите похудеть максимально быстро, разогнать метаболизм и запустить жиросжигание, надо заниматься прыжками на батутах 3-5 раз в неделю. Конечно, все происходит под присмотром опытного тренера.
Джампинг-фитнес оказывает положительное влияние на людей с бессонницей. При проблемах с засыпанием регулярные занятия помогают решить проблему – после интенсивных и энергичных упражнений под бодрую музыку, тренирующиеся отмечают более быстрый отход ко сну.
Эффективность тренировки
Джампинг является кардио-тренировкой высокой интенсивности. Сочетание прыжков, движений и быстрая смена направлений требуют внимания, вовлеченности и максимальной активности.
За счет достаточно высокой силовой нагрузки, которая неплохо переносится здоровыми людьми, джампинг позволяет сжечь большое количество калорий. За 60 мин прыжковой тренировки организм тратит около 500 ккал – а это, к слову, около четверти рациона современной девушки.
Однако, есть исследования, в которых приведены немного другие данные. За четверть часа умеренно-интенсивной тренировки можно сжечь около 70-80 ккал. При очень интенсивной и мощной тренировке, которая доступна тренированным джамперам и включает сложные упражнения, можно уничтожить до 1000 ккал.
Новички, постепенно увеличивая нагрузку, могут худеть без особых изменений рациона. Тренирующиеся с высокой степенью ожирения должны дополнительно сбалансировать рацион, но, даже без коррекции питания, при 5-разовых тренировках вес будет постепенно снижаться, а скорость обмена веществ увеличиваться.
Прыжки помогают достичь спортивного, подтянутого тела и фигуры с более четкими пропорциями. Однако, таким образом не получится набрать мышечную массу или создать видимый рельеф, если вы ставите себе такие цели, обратите внимание на тренировки по джампингу с элементами кроссфита и кикбоксинга, которые придадут мышцам рук силу и сделают их более рельефными.
Основное преимущество джампинга – это низкая травмоопасность. Этот вид фитнеса– настоящее спасение для людей с низким уровнем соединительной ткани, которые с молодого возраста (20-25 лет) мучаются составными болями. Во время выполнения элементов колени и лодыжки испытывают сниженную нагрузку, что не причиняет дискомфорта тренирующимся.
Возможные противопоказания
Несмотря на достаточную безопасность, у направления jumping есть противопоказания.
Рекомендуется проконсультироваться с врачом и следовать рекомендациям тренера, если присутствуют заболевания опорно-двигательного аппарата или уже имеются серьезные болезни сердца и сосудов.
Повышается риск травматизации у людей, страдающих высокой степенью ожирения. Также с осторожностью приступать к выполнению упражнений следует пожилым людям, лицам с прогрессирующей саркопенией (возрастным разрушением мышечных волокон), нарушениями минеральной плотности костей. При несоблюдении правильной техники или неверно подобранной нагрузке люди рискуют получить травмы. Тренера в нашем клубе внимательно относятся к каждому клиенту, диагностируют его физическое состояние и индивидуально подбирают нагрузку.
Если у человека нарушены координация и баланс (а такое состояние сейчас наблюдается у большинства людей – способствует нарушению сидячий образ жизни), то первое время могут присутствовать неприятные симптомы: кружится голова, появляться легкая тошнота. При обнаружении симптомов тренировку прекращают. На следующих занятиях нагрузка снижается и регулируется в соответствии с самочувствием. Чем чаще человек тренируется, тем быстрее улучшается выносливость, организм привыкает к новому виду активности, а неприятные первые симптомы сходят на нет.
В каких случаях мы рекомендуем отказаться от тренировок?
- в период беременности и грудного вскармливания;
- при серьезной венозной недостаточности, выраженному варикозному расширению вен;
- во время любых инфекционных заболеваниях у взрослых и детей, особенно в острый период.
Джампинг – это групповая тренировка на мини-батутах. Небольшие группы дают возможность инструктору отслеживать состояние и грамотное выполнение упражнений каждого тренирующегося. Во время прыжков на батуте участники часто выполняют различные шаговые комбинации, прыжки различной высоты, балансовые связки, как часть занятия. Такие тренировки проходят весело и разнообразно и не надоедают. Джампинг – отличное фитнес-направление для тех, кому быстро надоедают однообразные упражнения.
Можно ли заменить джампинг домашними тренировками?
Приобрести мини-батут и поставить его дома в квартире в любом месте, сделать второй «фитнес-зал» и заниматься в любое время дня стало доступно каждому. Однако джампинг – это не просто прыжки под зажигательную музыку, а полноценный спортивный комплекс, разработанный тренером. В домашних условиях можно просто попрыгать, не экспериментируя с упражнениями.
С целью похудения и улучшения состояния тела рекомендуем присоединиться к занятиям по джампингу с элементами кроссфита и кикбоксинга с профессиональными тренерами. Помимо эффективных комплексов, позитивной атмосферы на групповых занятиях, можно получить индивидуальные рекомендации в плане по питанию.
Как начать?
Чтобы начать тренироваться, достаточно записаться на пробное занятие. Обычно первые тренировки, как правило, вызывают эйфорию и восторг. Главная проблема – найти стимул заниматься. Джампинг – это достаточно интенсивная нагрузка, учитывая, что постепенно увеличивается сложность элементов на батутах. Однако это направление фитнеса – одно из самых эффективных при борьбе с лишним весом! Стоит перетерпеть первые сложности, увидеть результаты в виде стойкого снижения веса, и мотивация посещать регулярно занятия появляется сама собой. Прыжки в группе, наблюдения за результатами членов группы дают дополнительную поддержку продолжать.
Несколько советов, как ускорить похудение с помощью джампинга:
- Помните, 70-80% успеха в похудении – это сбалансированное питание. Необходимое количество белка, клетчатки, отсутствие вредных и рафинированных продуктов, соблюдение индивидуально рассчитанной калорийности должны присутствовать, если запланировано длительное похудение при ожирении.
- Пейте воду! При джампинге идет сильное потоотделение. Необходимо восполнять запас и пить не менее 2-3 литров чистой воды ежедневно.
- Приобщите подругу к занятиям. Близкий человек и поддержка рядом, фото в красивых спортивных костюмах – это дополнительная мотивация и интерес к занятиям. Когда в унылую погоду захочется пропустить тренировку, должна быть бодрая подруга, которая отправит на фитнес.
Джампинг – это модное современное направление тренировок. С помощью ритмичных движений на батуте несколько раз в неделю можно значительно снизить вес. Если лишнего веса немного, возможно похудеть и без сильных изменений рациона. Активный фитнес на батутах дарит хорошее настроение, подтянутое тело, улучшает здоровье и положительно влияет на мозг. Доступная стоимость, возможность расти в технике и элементах упражнений, делают занятия в нашем клубе увлекательными и интересными. Попробуйте потренироваться на батуте – мы уверены, это направление станет у вас одним из самых любимых.
